いびきの防止

いびきの予防・防止対策に効果的な【あいうべ体操】とは?

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口呼吸から鼻呼吸へ!

いびきの大きな原因の一つ「口呼吸」 

アレルギー性鼻炎等慢性的な鼻詰まりによって口呼吸が習慣あになっている人も多いと思います。
また、起きている時は鼻呼吸なのに、寝ている時だけ口呼吸してしまう「隠れ口呼吸」の人もいびきをかきやすいです。

口呼吸の場合のいびきの防止、対策方法は「寝ている時に鼻呼吸する」ことが一番の解決法です。

睡眠中は意識が無いからそんなの注意出来ないよ・・・と思われるかもしれませんが、ある簡単な体操で鼻呼吸しやすい体質に変わる事ができます!

 

その名も あいうべ体操

あいうべ体操はここ数年で開発された新しい体操の方法です。

あいうべ体操では口のまわりや舌の筋肉をやわらかくほぐす効果があります。

 

あいうべ体操のやり方

aiubeイラスト出典 dental-t.net

 

その名の通り、「あー」「いー」「うー」「べー」と言うだけです。声は出さなくても大丈夫です。
あいうべ体操は次の4つの動作を順にくり返します。

  1. 「あー」と口を大きく開く
  2. 「いー」と口を大きく横に広げる
  3. 「うー」と口を強く前に突き出す
  4. 「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす

①~④を1セットとし、1日30セットを目安に毎日続けてみましょう。

顔の色々な筋肉を大きく動かして全力でやる事がポイントです。 実際、私も毎日続けていますが、最初は結構疲れます。口周りや舌や顔の普段使わない筋肉が刺激されているのが分かります。

 

いびき防止だけじゃない!あいうべ体操の様々な効果

もともとは、口呼吸をしてしまう患者さんを鼻呼吸させるために行われていたあいうべ体操ですが、他にも色々と効果がある事が分かってきました。

いびき防止以外に期待できる効果

  • 虫歯予防
  • 歯周病予防
  • 歯ぎしりの改善
  • インフルエンザ予防
  • リウマチ症状の改善
  • アトピー症状の改善
  • 口臭の改善

つまり、口呼吸による様々な病気のリスクを防げる、「一番身近で簡単な対策」の一つと言えます。さらには、顔の筋肉を使う為に小顔効果やほうれい線予防、引き締め効果もあるとか!?

 

 

あいうべ体操の効果が出やすい人

あいうべ体操が効果的なのは、下記のような人です。

  • 口がいつも開いている人
  • 疲れやすい、だるい、やる気が起きない人
  • アレルギー性疾患で困っている人

 

 

まとめ

夜寝ている時に口が開いている人や、ついつい口呼吸をしてしまう人には特に効果のある体操です。
毎日の積み重ねが非常に大切です。

思い立ったが吉日!早速今から試してみましょう!!

 

口呼吸によるいびきや、その他のリスクについては下記記事をご参照ください↓

関連記事)口呼吸はいびきの主な原因!他にも健康リスクがたくさん!

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